脂質ダイエットの仕組み

「脂質を制限する」ことで

なぜダイエットにつながるのか？

脂質が脂肪になる仕組みは？

説明させてください~~!

1.脂質とは

食べ物に含まれる3大栄養素

（脂質・糖質・タンパク質）の中で、

脂質は1gあたりのカロリーが高い（9kcal）

という特徴があります。

ダイエットの原則

消費カロリー＞摂取カロリーを

達成しやすい方法だと思います。

2.脂質制限ダイエットの仕組み

脂質を構成している脂肪酸は、

必要量以上摂取すると中性脂肪として

蓄えられます。

それも消費されない場合、

内臓脂肪、皮下脂肪となり蓄えられます。

3.1日の脂質量

1日の摂取エネルギーの20-25%を目安

にすると良いそうです。

1日に摂るべき脂質量は50-80gと

言われていますが、

制限中は25-40gを目安にしたいところです。

ポテトチップス（60g）の脂質は21gほどです。

これだけで1日の脂質量を摂取してしまいます。

ドレッシングや、揚げ物など気をつけなければ

簡単に超えてしまう量です。

まとめ

1gで9kcal制限できることや、

カロリー計算が行いやすいと言った点で

実践している方も多いです。

カロリーを制限するため、

糖質制限に比べ空腹感を覚えやすい

などと言ったデメリットもあるようです。

糖質制限でも、脂質制限でも、

まずは食生活を見直すことも重要だと思います。

自分に合ったダイエット方法を

見つけていきましょ〜！