空腹の魅力

空腹って耐えるの辛いですよね。

SNSをみればみんな美味しそうなの食べてるし

空腹我慢なんてイライラしてくるし…。

そんな時こそ

空腹の魅力を思い出して欲しいです！！！

空腹の魅力を紹介します。

①アンチエイジング効果

長寿遺伝子といわれるサーチュイン遺伝子は

空腹で活性化するそう。

サーチュイン遺伝子の効果

細胞を修復し体を若返らせる働き、

体内の活性化酸素を抑制して老化を予防

様々な病気を予防する…etc

美と健康に

有益な効果をもたらすとされています。

②脂肪が燃える

空腹時とは体にエネルギーが枯渇した状態。

血糖や肝臓に貯めてあるグリコーゲンが減少

→空腹を感じる→ご飯を食べる

この仕組みで空腹を感じます。

この時に食事を摂らないと、

備蓄した体脂肪がエネルギーとして使われます。

空腹時の活動・運動は脂肪燃焼に効果的であり

ダイエット効果があると言えます。

③腸内環境を整える

空腹時間が設けられることで

胃や腸への負担も減り、消化吸収、

排泄がスムーズに行われるようになります。

過重労働を減らすことで

腸本来の働きが取り戻され、

腸の不調から起きる様々な悪影響が改善。

免疫の強化をはじめ、美肌、ダイエットなど

多くのメリットが得られます。

では無理なく空腹時間を作り出すには

どうしたらでしょうか。

私が実践しているコツをご紹介します。

①睡眠時間確保

睡眠時も空腹時間確保する方法になります。

しっかり睡眠を確保することで

空腹時間を確保できますね！

②間食を控える

小腹がすいた、口寂しさから

ついつい食べてしまう。私もです。（笑）

適切な間食を摂ることは必要だと考えます。

ですが、お腹が空いてない時の

ついつい間食を、まずはやめてみましょう。

ちなみに私は間食をやめただけで

体重が2キロ減った経験があります。

どれだけ食べてたのか、、恐ろしいです（笑）

③夕食を早めに済ませる

家族がいたり、変則勤務の場合

なかなか難しい話になりますね…。

できればくらいの気持ちで意識しましょう。

早めに済ませることで、睡眠時間の時に

早くから空腹にさせることができます。

④腹八分目

腹十二分目までお腹いっぱいに

食べる幸せの回数が多い人は

特に気を付けてみてください。

そして続けるとちゃんと慣れてきます。

⑤掃除する

身体を動かし、糖を消費してダイエット効果

気を紛らわせて空腹を忘れる効果（？）

空腹の時に身体を動かすと

本当に不思議と空腹忘れます。

空腹を忘れられない人もとにかく掃除！！

掃除機　15分　約40kcal

窓拭き　30分　約86kcal

トイレ掃除　30分　約70kcal

片付け　30分　約87kcal

※身体づくりのための身体活動基準2013参考

掃除でのカロリー消費侮れないです。

みんなで部屋も体も美しくなりましょう！

一石二鳥です。（私が大好きな言葉）

以上、私が実際に行なっている事です。

美味しいものを、お腹いっぱいに食べる事

私はとても大好きで、幸せを感じます。

そしてそんな日も時には必要です。

食べた日も必ず体重計に乗り

「明日から気をつけよ…。」と思い頑張ります。

空腹が辛い時は

「健康・美のため！」と思い頑張ります。

頑張る時と気を緩める時のメリハリをつけて

みんなで空腹を感じ、活用しましょっ！！！